前幾天后臺收到一個(gè)粉絲的留言，他問(wèn)道：“吃糖多，就會(huì )得糖尿病嗎？現在好擔心啊，都不敢吃甜的！”

都2022年，這種認識誤區為什么還存在？今天就好好給大家講講“糖尿病”這件事！首先大家要明確一個(gè)點(diǎn)，吃糖多并不代表容易得糖尿病！

人們口中常說(shuō)的糖尿病，一般以2型糖尿病為主。誘發(fā)糖尿病的原因很多而且非常復雜，吸煙、肥胖、基因易感性等因素都有可能誘發(fā)糖尿病，所以并不是吃糖多那么簡(jiǎn)單！

更重要的是，目前并沒(méi)有一個(gè)研究指出：吃糖多與糖尿病之間存在著(zhù)一個(gè)明確的關(guān)系。因此，大家心里不要有這樣的一個(gè)認知誤區。

那么什么壞習慣，才是誘發(fā)糖尿病的罪魁禍首呢？

首先是久坐不動(dòng)。糖的代謝與運動(dòng)存在一定的關(guān)聯(lián)，當一個(gè)人運動(dòng)時(shí)，肌肉攝取葡萄糖的能力就會(huì )變強，從而消耗血液當中的糖量。如果一個(gè)人長(cháng)期久坐不動(dòng)，血液中的糖量無(wú)法消耗，自然就會(huì )增加罹患糖尿病的概率。

其次是熬夜。長(cháng)期睡眠不足，睡眠時(shí)間過(guò)短的人，體內的升糖激素也會(huì )變得十分旺盛，例如我們常說(shuō)的腎上腺皮質(zhì)激素、腎上腺素等。體內這些因素過(guò)多，血糖自然容易超過(guò)正常水平，從而誘發(fā)糖尿病。

再者是肥胖。體重過(guò)高的人體內會(huì )存在一定的胰島素抵抗，機體要分泌更多的胰島素才能達到降低血糖的效果，使得體內的胰島β細胞長(cháng)期高負荷工作，令胰島功能受損，由此誘發(fā)糖尿病。

另外，飲食油膩、暴飲暴食的習慣，也有機會(huì )誘發(fā)糖尿病。

不想被糖尿病纏上，那么生活中請繞開(kāi)以下這3種食物：

一、酒

大量的飲酒會(huì )對人體的糖代謝造成一定的影響。根據研究顯示，酒精進(jìn)入人體之后，其代謝產(chǎn)物乙醛，會(huì )極其影響肝臟的糖代謝，從而造成糖代謝紊亂的情況。

另外，過(guò)量飲酒還會(huì )造成胰島損傷，令胰島細胞凋亡。胰島功能受損，導致胰島分泌出現問(wèn)題，便會(huì )使得血液中的葡萄糖濃度升高，誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。

二、高脂肪的食物

德國科學(xué)家曾對高脂飲食作出研究，在研究中發(fā)現，長(cháng)期高脂肪的飲食在實(shí)驗當中會(huì )對老鼠的大腦產(chǎn)生一定的影響，讓老鼠的大腦無(wú)法獲得充足的葡萄糖，因此而挨餓，這種狀態(tài)長(cháng)期持續的話(huà)，或會(huì )導致糖尿病的發(fā)生。

三、升糖食物

升糖食物是指GI值大于70的食物，例如一些甜食、淀粉含量高的食物。美國Vanderbill大學(xué)醫學(xué)中心曾經(jīng)做了一項研究，研究中發(fā)現大量攝入高升糖的食物，華裔中年女性罹患二型糖尿病的風(fēng)險可能會(huì )增加。

這是因為高升糖的食物使得胰島受到刺激，不斷分泌胰島素，造成糖耐異常，最終演變成糖尿病。

容易誘發(fā)糖尿病的食物要少吃，但是糖友們也別走進(jìn)以下3個(gè)飲食誤區！

首先，很多糖尿病患者會(huì )覺(jué)得水果里面有果糖，吃多了會(huì )導致血糖升高，因此就不吃水果了，其實(shí)這種做法是不對的。

水果當中雖然有果糖，但是其血糖指數并不高，對于糖友的負荷比較低。而且水果含有豐富的營(yíng)養，美國糖尿病協(xié)會(huì )就建議糖尿病患者多吃水果和蔬菜。

其次，對于一些無(wú)糖食品，糖尿病患者是否就能放心去食用呢？當然不是！市面上大部分的無(wú)糖食品，雖然標注不含有人工添加的蔗糖，但其中仍然會(huì )添加一部分的麥芽糖漿、葡萄糖漿等配料，這些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相當，所以糖友們還是少吃較好。

最后，糖尿病患者就只能吃菜，不能吃肉嗎？當然不是！肉類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠給糖友提供充足的能量。長(cháng)期缺乏肉類(lèi)的攝入，體內的免疫力會(huì )因此受到影響。

總的來(lái)說(shuō)，想遠離糖尿病還是有許多技巧要講究，希望大家能夠管住嘴、邁開(kāi)腿，平衡控制攝入的各種飲食。

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