李大叔今年68歲，罹患糖尿病有10年時(shí)間，確診后一直服藥、控制飲食，多年來(lái)血糖也還算穩定。

前段時(shí)間，鄰居一位大他幾歲的糖尿病患者去世了，這讓他不得不相信糖尿病會(huì )使人短命的說(shuō)法。

自那之后，李大叔就開(kāi)始了放飛自我的生活，平常想吃什么吃什么，他覺(jué)得反正都沒(méi)多少日子活了，何不如吃個(gè)痛快。

到底糖尿病會(huì )不會(huì )讓患者短命呢？患者服藥、控制血糖是否有必要呢？

一、血糖值多少才算高？很多人都搞錯了

流行病學(xué)調查數據顯示，我國糖尿病的患病率達到了11.2%，每10個(gè)人里至少有1個(gè)糖尿病患者。國際糖尿病聯(lián)盟發(fā)布的《IDF世界糖尿病地圖（第10版）》中也表示，全球糖尿病患者的數量達到了5.37億。

糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病會(huì )帶來(lái)的并發(fā)癥，包括糖尿病腎病、酮癥酸中毒等問(wèn)題，這些問(wèn)題都可能要了患者的命。全球范圍內每5秒鐘就有一人死于糖尿病的并發(fā)癥，所以患者在日常一定要做好血糖的監測。

大部分人對血糖值的控制范圍是停留在3.9~6.1mmol/L即可，但這個(gè)范圍已經(jīng)過(guò)時(shí)了。我國最新的血糖標準建議普通人應將血糖值控制在4.4~7.0mmol/L，只要空腹血糖維持在這個(gè)范圍內即可。

當然了，這個(gè)標準只是個(gè)大范圍，要細分到不同年齡段的話(huà)，那么控制的標準也不同。

對于胰島功能較好的青少年階段，建議將空腹血糖水平控制在4.4~6.1mmol/L，中年人控制在6.1~7.0mmol/L即可，老年人的話(huà)則可以根據自身情況放寬標準，一般認為維持在7.0~9.0mmol/L即可。

血糖控制目標是在充分權衡療效與安全的前提下，根據每個(gè)患者的具體情況設定的，因人而異。

二、運動(dòng)降糖“實(shí)錘”？或能降低74%糖尿病風(fēng)險

確診糖尿病后想要控制好血糖，積極運動(dòng)是非常重要的一個(gè)環(huán)節，越來(lái)越多的研究發(fā)現，運動(dòng)可給身體帶來(lái)極大的獲益，包括預防糖尿病、心血管疾病以及癌癥等。2023年6月，發(fā)表在《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》上的一項研究分析了運動(dòng)量與2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險之間的關(guān)系。

結果發(fā)現，運動(dòng)對降低2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險有顯著(zhù)作用。具體來(lái)看，運動(dòng)最活躍組相較于最不活躍組，罹患糖尿病的風(fēng)險下降了80%，考慮遺傳因素后風(fēng)險也會(huì )下降68%。

每天運動(dòng)5~26分鐘的受試者相較于每天運動(dòng)<5分鐘的，糖尿病風(fēng)險下降了37%；每天運動(dòng)26~68分鐘，風(fēng)險下降59%；每天運動(dòng)>68分鐘，風(fēng)險下降了74%。

糖尿病患者進(jìn)行運動(dòng)前要先評估自身的身體情況，一般建議可進(jìn)行有氧運動(dòng)、抗阻運動(dòng)、屈伸以及伸展運動(dòng)。其中，有氧運動(dòng)是最為推薦的，具有消耗熱量、改善血糖血脂等作用，且造成運動(dòng)損傷的風(fēng)險會(huì )低一些，這兩種有氧運動(dòng)非常推薦。

1、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項很好的有氧運動(dòng)，但在運動(dòng)時(shí)要注意速度不要過(guò)快、時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，要給身體一個(gè)適應的過(guò)程，每次騎車(chē)保持30~60分鐘為宜。

2、游泳

游泳是一項可以鍛煉全身的有氧運動(dòng)，對預防多種疾病有好處，還能輔助降糖。但是游泳需要消耗的體力較大，運動(dòng)一定要注意不能勉強，否則容易適得其反。

三、活過(guò)80歲的糖尿病患者，身上通常有5個(gè)特征

其實(shí)，生活中有不少糖尿病患者的想法和李大叔一樣，但罹患糖尿病的患者中，獲得長(cháng)壽的大有人在。身上有這幾個(gè)特征的人，即便是罹患糖尿病也有很大的長(cháng)壽幾率。

1、體重相對標準

糖尿病患者體重過(guò)輕、過(guò)重都是不好的表現，很多患者初期體型偏胖，到了后期反而瘦了，這與胰島素抵抗、血糖控制不好以及飲食熱量攝入不足等因素相關(guān)，建議患者將BMI值控制在20~24為宜。

2、腸胃功能良好

胃腸道功能健康說(shuō)明身體的消化吸收功能較好，不容易有營(yíng)養缺乏的問(wèn)題，自然長(cháng)壽的幾率也更大。

3、良好的生活習慣

飲食上要保持以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜、蛋奶類(lèi)，以及適量肉類(lèi)。烹飪時(shí)要注意少油少鹽，避免油炸、烤制。同時(shí)，要注意戒煙限酒、早睡早起，保持良好的作息。

4、定期監測血糖

糖尿病患者在日常一定要注意定期監測血糖，這對病情的控制十分重要，有助于醫生調整后續的治療方案以及自己去調整生活方式、飲食習慣。

5、及早治療并發(fā)癥

長(cháng)期血糖控制不良會(huì )引起一系列的并發(fā)癥出現，患者日常要注意觀(guān)察身體表現，一旦出現異常及時(shí)就醫，切不可拖延。

糖尿病患者不一定會(huì )短壽，在確診后保持好的生活、飲食習慣并積極治療，有很大的幾率可以獲得與常人無(wú)異的壽命長(cháng)度。

參考資料：

[1] 《血糖經(jīng)常測，「3.9、4.4、6.1、13.9、16.7...」代表了啥，您真的了解嗎？》. 丁香園內分泌時(shí)間 2023-10-09

[2] 《8種降糖運動(dòng)清單，堅持鍛煉能抵“半片藥”？》.中國醫學(xué)論壇報今日內分泌 2022-12-02

[3] 《糖尿病患者能和正常人一樣長(cháng)壽嗎？》.中國醫學(xué)論壇報今日內分泌 2021-10-19

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