近些年來(lái)，糖尿病患病比率以非常迅猛的速度在上升，有數據顯示，我國將近有一億人屬于糖尿病患者，可見(jiàn)重視糖尿病源頭并做好預防工作是非常關(guān)鍵的，本文就來(lái)認識一下預防糖尿病的方法有哪些？

預防糖尿病，做5件事即可

1、健康飲食

糖尿病的出現跟不當飲食有緊密聯(lián)系，美國一項研究證明，如果每天喝含糖果汁量比較多，超過(guò)七百毫升，那么跟平時(shí)不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超過(guò)百分之三十一，可見(jiàn)想要預防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

2、規律生活

——作息規律

充足的睡眠有著(zhù)更高的抵抗力，因此在預防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小時(shí)以下的人群比睡足七小時(shí)的人而言，糖尿病的患病概率增大兩倍，當然并非睡覺(jué)時(shí)間越長(cháng)越好，如果睡眠時(shí)間太長(cháng)超過(guò)九個(gè)小時(shí)對健康也是不利的。

——飲食規律

在飲食上不要暴飲暴食，不要在短時(shí)間之內攝入太多的糖分，吃飯的時(shí)候要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以有效防止體內血糖在短時(shí)間內迅速上升，吃飯速度過(guò)快，長(cháng)期以往還會(huì )損傷胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃飯方式更加要注意。

3、適量運動(dòng)

適當運動(dòng)可以保障提高自己身體素質(zhì)，因此每周至少進(jìn)行三次有氧活動(dòng)，每次時(shí)間不得少于半個(gè)小時(shí)，即便工作需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，也最好每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，雖然看起來(lái)很小的事情，在預防糖尿病方面大有裨益。

4、控制體重

雖然糖尿病跟肥胖沒(méi)有直接關(guān)系，但事實(shí)證明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制體重也是預防糖尿病的重要方法之一。有相關(guān)數據顯示，體重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就會(huì )增加百分之五。

5、定期檢查

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的數值，平常可以自行檢測，如果多次測試數值已經(jīng)超過(guò)正常情況的上限，那么一定要到醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查，及時(shí)進(jìn)行治療。

想要預防糖尿病一定要重視自己的生活習慣，改變不良的生活習慣，不管是作息時(shí)間還是飲食習慣，每一個(gè)環(huán)節在預防糖尿病的道路上都是很重要的。

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